4 Posturas de Yoga para hacer sentado en la oficina.

 

Si te pasas el día sentado en la oficina es normal que acabes con dolor de espalda y cuello u hombros rígidos y con dolor de cabeza.

Esto puedes evitarlo practicando yoga de forma regular liberando así las tensiones físicas, mentales y emocionales que te condicionan y limitan.

Hemos encontrado estas 4 propuestas de estiramientos para que las hagas sin salir de la oficina y sin necesidad de cambiarse de ropa. Aunque parecen unos movimientos muy simples, aportan muchos beneficios para el cuerpo.

 

 

POSTURA “MONTAÑA”

Este es un un buen estiramiento si eres de los que tienden a encorvarse sobre la mesa. Sentado y colocando tus pies a la medida del ancho de tus caderas, presiona firmemente el suelo, apretando y flexionando los muslos. Deja las manos sueltas a ambos lados de tu cuerpo. Estira y alarga la columna vertebral, levantando el pecho hacia el techo y respira.

POSTURA “LUNA CRECIENTE”

Un estiramiento lateral maravilloso para tu cuerpo. Sin levantarte de la silla, con ambos pies apoyados en el suelo a la medida del ancho de tus caderas: inhala y extiende los brazos al techo. A continuación, coge tu muñeca con el pulgar y el índice opuestos. Al exhalar, tira de la muñeca una y otra vez, mirando hacia abajo en la dirección opuesta.

 

POSTURA “TWIST”

Mientras continúas sentado con los pies a la medida del ancho de tus caderas, bien erguido, presiona firmemente el suelo e inspira. Coloca la mano derecha encima de la la rodilla izquierda (Ver imagen). Mientras exhalas, gira y mantén la posición por un momento. Vuelve al centro y haz lo mismo con el otro lado.

 

POSTURA “MUÑECA DE TRAPO”

Sentado con ambos pies apoyados en el suelo y separados a la medida del ancho de tus caderas, coje con la mano derecha el codo del brazo izquierdo y con la mano izquierda el codo del brazo derecho . Inclínate hacia adelante suavemente y deja que tu cabeza cuelgue por encima de los brazo (Ver imagen). Respira y afloja el cuello, sigue respirando y sacude la cabeza lentamente hacia ambos lados para liberar cualquier tensión. También puedes balancearte suavemente de izquierda a derecha. A continuación, suelta las manos hacia el suelo. Toma un respiro y exhala, luego lentamente vuelve a estirarte hacia arriba hasta quedarte sentado.

Estas posturas producen un efecto profundo sobre tu cuerpo y tu mente Liberarás tensiones y dolores físicos y tu mente se mantendrá lúcida para afrontar el día y realizar con eficacia tus tareas.

Si quieres conocer más posturas saludables, te recomendamos seguir a la gurú del yoga de las fotos: Mai Lyn Ngo.